Csak 20 másodperc naponta: A plank gyakorlat, amely erősíti a hasizmokat és javítja a tartást

A közösségi média új kihívásaival kapcsolatos virális trendek között számos olyan található, amely mindenki számára elérhető, legyen szó egyszerű vagy igazán megterhelő feladatokról. A #plankchallenge az egyik legnépszerűbb ilyen felhívás, amely a plank (magyarul „deszka”) gyakorlat elvégzésére ösztönzi az embereket, hogy teszteljék saját erősségüket és állóképességüket.

A plank egy isometrikus gyakorlat, amely során a test egy pozícióban marad, hasonlóan a fekvőtámasz kezdő állásához, azonban itt a test nem mozog felfelé és lefelé. Javier Furman, fizioterapeuta és kineziterapeuta szerint ez a gyakorlat kevésbis biomechanikai mozgást igényel az ízületekben, ellentétben a hagyományos hasizomgyakorlatokkal, amelyek dinamikusak és potenciálisan árthatnak az alsó hát, a derék és a medence területének. Furman hozzátette, hogy a plank gyakorlatnak számos előnye van, többek között javítja a testtartást és az egyensúlyt, valamint hozzájárul a test megfelelő kiegyensúlyozásához, amely kulcsfontosságú lehet a váz- és izomrendszeri sérülések megelőzésében.

Linda Morselli és Renata Zanchi, olasz fitness influencerek indították útjára ezt a kihívást, amelynek során 30 nap alatt fokozatosan növelik a plank gyakorlatban eltöltött időt, kezdve mindössze 20 másodperccel naponta, egészen öt percig. Az ilyen típusú fizikai aktivitás beépítése az edzéstervbe hozzájárulhat az optimális testtartás eléréséhez, ami nélkülözhetetlen a sérülések megelőzéséhez és a sportteljesítmény javításához.

Azonban fontos megjegyezni, hogy a Clevelandi Klinikák szerint azoknak, akik hát- vagy vállfájdalmakkal küzdenek, érdemes egészségügyi szakemberrel konzultálniuk a gyakorlat végzése előtt, hogy kizárják a súlyosabb egészségügyi problémák lehetőségét.

Forrás: [La Nación](https://www.lanacion.com.ar/salud/fitness/el-reto-viral-que-promete-con-solo-20-segundos-al-dia-fortalecer-el-abdomen-y-mejorar-la-postura-nid16052025/)
Dátum: 2025-05-18