Száz guggolás naponta: Csábító kihívás vagy balesetveszély?

A TikTok legújabb fitness trendje, miszerint naponta száz kettlebell guggolást kell végezni harminc napon át, sokakat csábító lehet mint az erőnléti edzésekhez való csatlakozás első lépése. A kihívásra vonatkozó videók milliókat vonzanak, és ígéretet tesznek a laposabb hasra, az erősebb ülepizmokra és a hátfájás enyhítésére.

Az erőnléti edzés fontosságát körülvevő cikkek ellenére nem mindenki gyakorlott konditermi látogató, és így nehezen találhat bevezető pontot ezen a területen. Különösen igaz ez, ha valaki csak most kezdi és fél az esetleges sérülésektől. Az edzők azonban óvatosságra intenek a kettlebell guggolásokkal kapcsolatban.

Szakértők szerint bár a kettlebell guggolás remek gyakorlat az erő és az állóképesség fejlesztésére, fontos, hogy helyesen végezzük el a mozdulatokat, hogy elkerüljük a sérüléseket. A túlzott mennyiségű ismétlés, különösen kevés vagy nulla előkészítéssel, sérülésekhez vezethet, mint például ízületi gyulladásokhoz vagy izomszakadásokhoz.

A kezdők számára ajánlott először alaposan megismerni a helyes formát egy szakértő segítségével, és kis súlyokkal kezdeni. A fokozatosság és a konzisztencia kulcsfontosságú a balesetmentes erőnléti fejlődéshez. Erőnléti edzők azt javasolják, hogy inkább kisebb súllyal többféle gyakorlatot végezzenek a kezdők, és fokozatosan növeljék az intenzitást, ahogy az izmok alkalmazkodnak az igénybevételhez.

Az egészséges és hatékony erőnléti program mindig tartalmazza az egyén képességeinek megfelelő terhelést, valamint a megfelelő pihenőidőt is, hogy elkerüljük az izomfáradást és a sérüléseket. Ezért fontos, hogy mindenki, aki elkezdi ezt a kihívást vagy bármilyen új edzésformát, kérjen szakmai tanácsot és tartsa be az ajánlásokat.

Tehát bár a TikTok-on látható 100 napi kettlebell guggolás csábító lehet, fontos megközelíteni a kihívást óvatossággal és megfelelő előkészítéssel, hogy biztonságos és hatékony legyen a fitnesz utazás. Mindig fontos megemlékezni arról, hogy az erőnléti céljaink eléréséhez időre és megfelelő technikára van szükségünk.

Forrás: https://www.theguardian.com/commentisfree/2025/jun/11/swing-time-experts-weigh-in-on-tiktoks-kettlebell-challenge
Dátum: 2025-06-10